健康食谱一周安排表
健康食谱一周安排表
以下是一份健康食谱一周安排表，包含了一周中每天的早餐、午餐和晚餐的建议食谱。
1.1 周一
早餐：燕麦粥（50克燕麦） 牛奶（200毫升） 水果（1个）
午餐：烤鸡胸肉（100克） 糙米（50克） 蔬菜沙拉（适量）
晚餐：清蒸鱼（100克） 绿叶蔬菜（适量） 红薯（1个）
1.2 周二
早餐：全麦面包（2片） 鸡蛋（1个） 牛奶（200毫升）
午餐：牛肉炒面（100克牛肉 50克面条 适量蔬菜）
晚餐：烤豆腐（100克） 绿叶蔬菜（适量） 糙米（50克）
1.3 周三
早餐：酸奶（200毫升） 水果（1个） 坚果（适量）
午餐：烤鸡胸肉（100克） 糙米（50克） 蔬菜沙拉（适量）
晚餐：清蒸鱼（100克） 绿叶蔬菜（适量） 红薯（1个）
1.4 周四
早餐：燕麦粥（50克燕麦） 牛奶（200毫升） 水果（1个）
午餐：牛肉炒面（100克牛肉 50克面条 适量蔬菜）
晚餐：烤豆腐（100克） 绿叶蔬菜（适量） 糙米（50克）
1.5 周五
早餐：全麦面包（2片） 鸡蛋（1个） 牛奶（200毫升）
午餐：烤鸡胸肉（100克） 糙米（50克） 蔬菜沙拉（适量）
晚餐：清蒸鱼（100克） 绿叶蔬菜（适量） 红薯（1个）
1.6 周六
早餐：酸奶（200毫升） 水果（1个） 坚果（适量）
午餐：牛肉炒面（100克牛肉 50克面条 适量蔬菜）
晚餐：烤豆腐（100克） 绿叶蔬菜（适量） 糙米（50克）
1.7 周日
早餐：燕麦粥（50克燕麦） 牛奶（200毫升） 水果（1个）
午餐：烤鸡胸肉（100克） 糙米（50克） 蔬菜沙拉（适量）
晚餐：清蒸鱼（100克） 绿叶蔬菜（适量） 红薯（1个）
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